Bizeps

Langhantel Bizepscurl

Ausrüstung: LanghantelZuhauseFitnessstudio

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Langhantel-Curl: Wie stark bist du? Standards und Rechner

Muskeln

Bizeps100%

Unterarmbeuger35%

Technik

Stange mit Untergriff schulterbreit. Zur Schulter curlen, Oberarme feststehend. Bizeps oben kontrahieren. Langsam absenken.

Ausführung

Stehe aufrecht und halte die Hantelstange mit einem schulterbreiten Untergriff bei ausgestreckten Armen
Spanne deine Körpermitte an und halte deine Oberarme eng am Körper
Beuge die Arme und führe die Hantelstange zu deinen Schultern, ohne die Oberarme zu bewegen
Spanne deinen Bizeps am obersten Punkt kurz an
Senke die Hantelstange kontrolliert ab, bis deine Ellbogen gestreckt sind

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen, um die Hantelstange anzuheben
Die Ellbogen während des Curls nach vorn wandern lassen
Schwung nutzen, um aus der untersten Position herauszufedern
Die Hantelstange in der Absenkphase schnell fallen lassen

Varianten

SZ-Curl
Langhantelcurl mit weitem Griff
Langhantelcurl mit engem Griff
Langhantelcurl im Sitzen

Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Langhantel Bizepscurl beansprucht?

Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Langhantel Bizepscurl?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Langhantel Bizepscurl ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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