Bizeps

Schrägbank Kurzhantel Curl

Ausrüstung: Kurzhantel ×2Fitnessstudio

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Muskeln

Bizeps100%

Unterarmbeuger20%

Technik

Bank auf 45–60° einstellen, Hanteln hängend. Curlen und tiefer Dehnung durch den Winkel erlauben. Oben kontrahieren, kontrolliert absenken.

Ausführung

Stelle die Bank auf eine Neigung von 45–60° ein und setze dich mit abgestütztem Rücken hin
Halte die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen und nach vorn gerichteten Handflächen
Halte deine Oberarme ruhig und beuge beide Arme, um die Kurzhanteln zu deinen Schultern zu führen
Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt kurz an
Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis der Bizeps vollständig gedehnt ist

Häufige Fehler

Die Ellbogen während der Beugung nach vorn wandern lassen
Die Schultern von der Bank abheben
Schwung nutzen, um die Kurzhanteln zu bewegen
Die Ellbogen am tiefsten Punkt nicht vollständig strecken

Varianten

Abwechselnder Kurzhantelcurl auf der Schrägbank
Schrägbank-Hammercurl
Einarmiger Kurzhantelcurl auf der Schrägbank
Kurzhantelcurl auf der flach eingestellten Schrägbank

Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Schrägbank Kurzhantel Curl beansprucht?

Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Schrägbank Kurzhantel Curl?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Schrägbank Kurzhantel Curl ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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