Flexii cu halteră pe plan înclinat

Tehnică

Reglați o bancă la un unghi de 45-60° și așezați-vă cu ganterele atârnând la lungimea brațului. Ridicați ambele greutăți, permițând bicepșilor să se întindă complet în partea de jos, datorită înclinării. Contractați în partea de sus și coborâți controlat.

Pași

1. Reglează banca la o înclinație de 45–60° și așază-te cu spatele sprijinit
2. Ține ganterele cu brațele întinse și palmele orientate înainte
3. Ține brațele nemișcate și ridică ambele gantere spre umeri prin flexarea coatelor
4. Încordează scurt bicepșii în partea de sus
5. Coboară controlat ganterele până la întinderea completă

Greșeli frecvente

• Deplasarea coatelor înainte în timpul flexiei
• Ridicarea umerilor de pe bancă
• Folosirea elanului pentru a balansa ganterele
• Oprirea înainte de extensia completă a coatelor în partea de jos

Variante

• Flexii înclinate alternative cu gantere
• Flexii ciocan pe bancă înclinată
• Flexii înclinate cu gantera, cu un singur braț
• Flexii cu gantere pe bancă ușor înclinată

Întrebări frecvente