Curl haltère incliné

Technique

Banc à 45–60°, haltères en suspension. Curler en laissant l'inclinaison créer un étirement profond en bas. Contracter en haut, descente contrôlée.

Étapes

1. Réglez le banc sur une inclinaison de 45 à 60° et asseyez-vous en gardant le dos appuyé
2. Tenez les haltères à bout de bras, les paumes tournées vers l’avant
3. Gardez les bras immobiles et fléchissez les coudes pour ramener les deux haltères vers vos épaules
4. Contractez brièvement vos biceps en haut du mouvement
5. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu’à l’étirement complet

Erreurs courantes

• Laisser les coudes partir vers l’avant pendant la flexion
• Décoller les épaules du banc
• Utiliser l’élan pour balancer les haltères
• Ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement

Variantes

• Curl incliné avec haltères en alternance
• Curl marteau incliné
• Curl incliné à un bras avec haltère
• Curl avec haltères sur banc légèrement incliné

Questions fréquentes