Hauis

Kalteva käsipainokoukistus

Välineet: Käsipaino ×2Kuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Hauis100%

Kyynärvarren koukistajat20%

Tekniikka

Penkki 45-60°, curl syvällä venytyksen kanssa ala-asennossa.

Vaiheet

Aseta penkki 45–60 asteen kulmaan ja istu selkä tuettuna
Pidä käsipainoja suorilla käsivarsilla kämmenet eteenpäin
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista molemmat käsipainot kohti hartioita
Purista hauislihaksia hetki liikkeen yläasennossa
Laske käsipainot hallitusti täyteen venytykseen

Yleiset virheet

Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana
Hartioiden nostaminen irti penkistä
Vauhdin käyttäminen käsipainojen heilauttamiseen
Liikkeen pysäyttäminen ala-asennossa ennen kyynärpäiden täyttä ojennusta

Variaatiot

Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla vinopenkillä
Vasarakääntö vinopenkillä
Yhden käden hauiskääntö käsipainolla vinopenkillä
Hauiskääntö käsipainoilla loivalla vinopenkillä

Parhaat hauisliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kalteva käsipainokoukistus harjoittaa?

Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kalteva käsipainokoukistus?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Kalteva käsipainokoukistus?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.