Hauiskääntö Scott-penkissä (laite)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa olkavarret tyynyä vasten ja tartu kahvoihin alaotteella. Koukista kahvat kohti olkapäitä, puristaen hauista yläasennossa. Laske hallitusti kunnes kädet ovat suorina. Pidä olkavarret tyynyä vasten koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Säädä istuin niin, että olkavartesi lepäävät tukevasti pehmustetta vasten
- Tartu kahvoihin vastaotteella ja pidä ranteet neutraaliasennossa
- Koukista kahvat kohti olkapäitä nostamatta olkavarsia
- Jännitä hauiksia lyhyesti yläasennossa
- Laske kahvat hitaasti, kunnes käsivartesi ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Olkavarsien nostaminen irti pehmusteesta
- Vauhdin käyttäminen kahvojen heilauttamiseen ylöspäin
- Ranteiden koukistaminen liikkeen aikana
- Painon pudottaminen nopeasti täyteen ojennukseen
Variaatiot
- Yhden käden Scott-hauiskääntölaite
- Levypainokuormitteinen Scott-hauiskääntölaite
- Neutraaliotteinen Scott-hauiskääntölaite
- Kapeaotteinen Scott-hauiskääntölaite
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauiskääntö Scott-penkissä (laite) harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Olkalihas, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hauiskääntö Scott-penkissä (laite)?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Hauiskääntö Scott-penkissä (laite)?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi