Preacher curl machine

Techniek

Ga in de machine zitten met je bovenarmen tegen het kussen gedrukt en pak de handvatten met een ondergrip vast. Buig de handvatten omhoog naar je schouders en span je biceps aan op het hoogste punt. Laat gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn. Houd je bovenarmen tijdens de hele beweging tegen het kussen.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat je bovenarmen stevig tegen het kussen rusten
2. Pak de handgrepen met een onderhandse greep vast en houd je polsen neutraal
3. Curl de handgrepen naar je schouders zonder je bovenarmen op te tillen
4. Span je biceps bovenaan kort aan
5. Laat de handgrepen langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De bovenarmen van het kussen tillen
• Momentum gebruiken om de handgrepen omhoog te zwaaien
• De polsen buigen tijdens de curl
• Het gewicht snel laten zakken tot volledige strekking

Varianten

• Preacher-curlmachine met één arm
• Preacher-curlmachine met halterschijven
• Preacher-curlmachine met neutrale greep
• Preacher-curlmachine met smalle greep

Veelgestelde vragen