Curl al panca Scott (macchina)

Tecnica

Siediti sulla macchina con le braccia premute contro il supporto e afferra le maniglie con presa supina. Piega le maniglie verso le spalle, contraendo i bicipiti nel punto più alto. Scendi lentamente sotto controllo fino alla distensione completa delle braccia. Mantieni le braccia premute contro il supporto per tutto il movimento.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che la parte superiore delle braccia poggi saldamente sull'imbottitura
2. Afferra le impugnature dal basso mantenendo i polsi in posizione neutra
3. Porta le impugnature verso le spalle senza sollevare la parte superiore delle braccia
4. Contrai brevemente i bicipiti nella parte alta del movimento
5. Abbassa lentamente le impugnature fino a estendere completamente le braccia

Errori comuni

• Sollevare la parte superiore delle braccia dall'imbottitura
• Usare lo slancio per portare le impugnature verso l'alto
• Piegare i polsi durante il curl
• Abbassare rapidamente il peso fino alla completa estensione

Varianti

• Curl al preacher machine a un braccio
• Curl al preacher machine con carico a dischi
• Curl al preacher machine con presa neutra
• Curl al preacher machine con presa stretta

Domande frequenti