ثنيات الذراع بجهاز مقعد الوعظ
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز مع إسناد أعلى ذراعيك إلى الوسادة، وأمسك المقابض بقبضة سفلية. اثنِ المقابض للأعلى نحو كتفيك، مع شد عضلة البايسبس في القمة. اخفض ببطء وتحكم حتى تمتد ذراعاك بالكامل. حافظ على تثبيت أعلى ذراعيك على الوسادة طوال الحركة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث يستند الجزء العلوي من ذراعيك بثبات إلى الوسادة
- أمسك المقابض بقبضة سفلية مع إبقاء معصميك في وضع محايد
- اثنِ مرفقيك لسحب المقابض نحو كتفيك دون رفع الجزء العلوي من ذراعيك
- اعصر عضلات البايسبس للحظة عند أعلى الحركة
- اخفض المقابض ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- رفع الجزء العلوي من الذراعين عن الوسادة
- استخدام الزخم لأرجحة المقابض إلى أعلى
- ثني المعصمين أثناء الحركة
- إنزال الوزن بسرعة حتى الامتداد الكامل
المتغيرات
- جهاز تمرين البايسبس على مقعد الواعظ بذراع واحدة
- جهاز تمرين البايسبس على مقعد الواعظ المحمّل بالأقراص
- جهاز تمرين البايسبس على مقعد الواعظ بقبضة محايدة
- جهاز تمرين البايسبس على مقعد الواعظ بقبضة ضيقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات الذراع بجهاز مقعد الوعظ؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات الذراع بجهاز مقعد الوعظ؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ثنيات الذراع بجهاز مقعد الوعظ؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا