ثنيات المطرقة
العضلات
التقنية
أمسك الدمبل بقبضة محايدة (راحتا اليدين متقابلتان). اسحب الأوزان للأعلى نحو كتفيك مع الحفاظ على القبضة المحايدة طوال الحركة. تستهدف هذه الحركة عضلة العضد (براكياليس) وعضلة العضد الكعبرية إضافة إلى الباي. انزل ببطء.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات المطرقة؟
العضلات: عضلات بسط الساعد, العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات المطرقة؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء ثنيات المطرقة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
