ثنيات الحزام المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف على منتصف شريط مقاومة وأمسك بالطرفين. اسحب يديك نحو كتفيك كما تفعل بالدمبل. يزيد الشريط المقاومة عند أعلى الحركة. انزل بتحكم.
الخطوات
- قف على منتصف الشريط مع تثبيت قدميك بإحكام
- أمسك طرفي الشريط وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام
- أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك
- اثنِ ذراعيك رافعًا يديك نحو كتفيك
- اعصر عضلتيك ذاتي الرأسين عند أعلى الحركة
- اخفض يديك بتحكم إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين يتحركان إلى الأمام أثناء الثني
- استخدام زخم الجذع لرفع الشريط
- السماح للشريط بجذب اليدين بسرعة إلى الأسفل
- الوقوف بشكل غير متساوٍ على الشريط، مما يسبب مقاومة غير متكافئة
المتغيرات
- ثني الذراع بالشريط المطاطي بذراع واحدة
- ثني الذراعين بالتناوب بالشريط المطاطي
- ثني الذراعين بالشريط المطاطي بقبضة المطرقة
- ثني الذراعين بالشريط المطاطي من وضع الجلوس
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات الحزام المطاطي؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات الحزام المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء ثنيات الحزام المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا