Biceps

Flexii cu banda elastică

Echipament: Bandă elasticăAcasăSalăExterior

Faci Flexii cu banda elastică? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Biceps90%

Flexorii antebrațului30%

Tehnică

Călcați pe centrul unei benzi elastice și țineți capetele. Ridicați mâinile spre umeri, ca la un curl cu gantere. Banda crește rezistența în partea superioară a mișcării. Coborâți controlat.

Pași

Stați în centrul benzii, cu picioarele bine fixate
Țineți capetele benzii cu palmele orientate înainte
Țineți coatele aproape de corp
Ridicați mâinile spre umeri prin flexarea coatelor
Contractați bicepșii în punctul de sus
Coborâți mâinile controlat până la poziția inițială

Greșeli frecvente

Deplasarea coatelor înainte în timpul flexării
Folosirea impulsului trunchiului pentru a ridica banda
Lăsarea benzii să tragă brusc mâinile în jos
Poziționarea neuniformă a picioarelor pe bandă, ceea ce creează o rezistență inegală

Variante

Flexie pentru biceps cu banda elastică, cu un singur braț
Flexie alternativă pentru biceps cu banda elastică
Flexie pentru biceps cu banda elastică, cu priză neutră
Flexie pentru biceps cu banda elastică, din șezut

Cele mai bune exerciții pentru biceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu banda elastică?

Mușchi: Biceps, Flexorii antebrațului.

De ce echipament am nevoie pentru Flexii cu banda elastică?

Echipament: Bandă elastică.

Unde pot face Flexii cu banda elastică?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.