弹力带弯举
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技术要领
双脚踩住弹力带中段，双手握住两端。像使用哑铃一样将双手弯举向肩部。弹力带在动作顶端提供更大阻力。有控制地放下。
动作步骤
- 双脚稳稳踩在弹力带中央
- 握住弹力带两端，掌心朝前
- 保持肘部贴近身体两侧
- 将双手弯举至肩部
- 在最高点收紧肱二头肌
- 控制双手缓慢下放至起始位置
常见错误
- 弯举时让肘部向前移动
- 借助躯干惯性拉起弹力带
- 任由弹力带将双手猛地向下拉
- 双脚不均匀地踩在弹力带上，导致阻力不一致
变式
- 单臂弹力带弯举
- 交替弹力带弯举
- 锤式握法弹力带弯举
- 坐姿弹力带弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做弹力带弯举需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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