杠铃弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
站立，以与肩同宽的反握握住杠铃。屈肘将杠铃弯举至肩部，上臂保持固定不动。在顶端夹紧肱二头肌。缓慢将杠铃放回起始位置。
动作步骤
- 身体直立，双手与肩同宽、掌心向上握住杠铃，让杠铃位于手臂自然下垂的位置
- 收紧核心，上臂紧贴身体两侧
- 保持上臂不动，将杠铃弯举至肩部
- 在最高点短暂收紧肱二头肌
- 有控制地放下杠铃，直至肘部伸直
常见错误
- 通过摆动躯干抬起杠铃
- 弯举过程中让肘部向前移动
- 借助惯性从最低点反弹起杠
- 在下放阶段快速放下杠铃
变式
- EZ曲杆弯举
- 宽握杠铃弯举
- 窄握杠铃弯举
- 坐姿杠铃弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做杠铃弯举需要什么器械？
器械: 杠铃.
杠铃弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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