Uginanie sztangi na biceps
Robisz Uginanie sztangi na biceps? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Sztanga podchwytem na szerokość barków. Uginaj ku barkom, górne ramiona nieruchome. Ściśnij bicepsy u góry. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając sztangę na wyprostowanych ramionach podchwytem na szerokość barków
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj ramiona blisko boków ciała
- Ugnij przedramiona, unosząc sztangę w kierunku barków bez poruszania ramionami
- Na górze krótko napnij bicepsy
- Opuść sztangę w kontrolowany sposób, aż łokcie będą wyprostowane
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem w celu uniesienia sztangi
- Pozwalanie łokciom przesuwać się do przodu podczas uginania ramion
- Wykorzystywanie rozpędu do odbicia sztangi z dolnej pozycji
- Szybkie opuszczanie sztangi w fazie opuszczania
Warianty
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną
- Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem
- Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem
- Uginanie ramion ze sztangą w pozycji siedzącej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie sztangi na biceps?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie sztangi na biceps?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Uginanie sztangi na biceps?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo