Darmowe narzędzia fitness

Darmowy kalkulator siły: wpisz masę ciała i serię wyciskania na ławce, przysiadu, martwego ciągu, wyciskania nad głowę lub wiosłowania, a poznasz swoje 1RM, poziom siły i porównanie z innymi.

Oblicz ciężar maksymalny (1RM) z dowolnej serii na 1–10 powtórzeń i zobacz tabelę ciężarów treningowych dla każdej liczby powtórzeń. Za darmo, w kg i funtach.

Ile powinieneś podnosić przy swojej masie ciała? Normy od początkującego do elity dla wyciskania na ławce, przysiadu, martwego ciągu, wyciskania nad głowę i wiosłowania sztangą.

Darmowy kalkulator kalorii: oblicz swoje BMR i TDEE wzorem Mifflina-St Jeora i poznaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, aby schudnąć, utrzymać lub przybrać na wadze. Jednostki metryczne i imperialne.

Darmowy kalkulator białka: sprawdź, ile gramów białka dziennie potrzebujesz, aby budować mięśnie, spalać tłuszcz lub dbać o zdrowie, na podstawie masy ciała i celu. Jednostki metryczne i imperialne.

Darmowy kalkulator BMI dla dorosłych: oblicz swój wskaźnik masy ciała, kategorię wagi według WHO i prawidłowy zakres masy ciała dla Twojego wzrostu. Jednostki metryczne i imperialne.

Darmowy kalkulator procentu tkanki tłuszczowej metodą US Navy z centymetrem: podaj wzrost, obwód talii, szyi (i bioder u kobiet), aby oszacować poziom tkanki tłuszczowej, masę tłuszczu i beztłuszczową masę ciała.

Darmowe plany treningowe na siłownię, do domu i na zewnątrz: push pull legs, FBW, siła 5×5, z hantlami, z kettlebell, HIIT i inne — z rozpiską na tydzień, seriami i powtórzeniami. Zacznij dowolny plan jednym dotknięciem.