Ingyenes fitnesz eszközök

Ingyenes erőkalkulátor: add meg a testsúlyodat és egy sorozatot fekvenyomásból, guggolásból, felhúzásból, vállból nyomásból vagy evezésből, és megtudod az 1RM-ed, az erőszinted és hogy hol állsz másokhoz képest.

Számold ki a maximumodat (1RM) bármilyen 1–10 ismétléses sorozatból, és kapj táblázatot az edzéssúlyokról minden ismétlésszámhoz. Ingyenes, kg-ban és lb-ben.

Mennyit kellene emelned a testsúlyodhoz képest? Normák kezdőtől elit szintig fekvenyomásra, guggolásra, felhúzásra, vállból nyomásra és döntött törzsű evezésre.

Ingyenes kalóriakalkulátor: számold ki az alapanyagcserédet (BMR) és a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE) a Mifflin-St Jeor-képlettel, és kapd meg a napi kalóriacélt fogyáshoz, szintentartáshoz vagy hízáshoz. Metrikus és angolszász mértékegységek.

Ingyenes fehérjekalkulátor: tudd meg, hány gramm fehérjére van szükséged naponta izomépítéshez, zsírégetéshez vagy az egészséged megőrzéséhez a testsúlyod és a célod alapján. Metrikus és angolszász mértékegységek.

Ingyenes BMI kalkulátor felnőtteknek: számold ki a testtömegindexedet, a WHO szerinti testsúlykategóriádat és a magasságodhoz tartozó egészséges testsúlytartományt. Metrikus és angolszász mértékegységek.

Ingyenes testzsírszázalék kalkulátor az amerikai haditengerészet mérőszalagos módszerével: add meg a testmagasságot, a derék- és nyakbőséget (nőknél a csípőbőséget is), és becsüld meg a testzsírt, a zsírtömeget és a zsírmentes tömeget.

Ingyenes edzéstervek edzőterembe, otthonra és szabadtérre: push pull legs, teljes test, 5×5 erőnléti, kézisúlyzós, kettlebell, HIIT és még sok más — heti beosztással, sorozatokkal és ismétlésekkel. Bármelyik tervet egy koppintással elindíthatod.