Instrumente fitness gratuite

Calculator de forță gratuit: introdu greutatea corporală și o serie de împins la piept, genuflexiuni, îndreptări, împins deasupra capului sau ramat și află 1RM-ul, nivelul de forță și cum te compari cu alții.

Calculează repetarea maximă (1RM) din orice serie de 1–10 repetări și primești un tabel cu greutăți de antrenament pentru fiecare număr de repetări. Gratuit, în kg și lb.

Cât ar trebui să ridici raportat la greutatea corporală? Standarde de la Începător la Elită pentru împins la piept, genuflexiuni, îndreptări, presă deasupra capului și ramat cu bara.

Calculator de calorii gratuit: află metabolismul bazal (BMR) și consumul energetic zilnic total (TDEE) cu formula Mifflin-St Jeor și primește ținte zilnice de calorii pentru slăbit, menținere sau îngrășare. Unități metrice și imperiale.

Calculator de proteine gratuit: află câte grame de proteine îți trebuie pe zi ca să faci masă musculară, să arzi grăsime sau să rămâi sănătos, în funcție de greutate și obiectiv. Unități metrice și imperiale.

Calculator IMC gratuit pentru adulți: află-ți indicele de masă corporală, categoria de greutate conform OMS și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta. Unități metrice și imperiale.

Calculator gratuit al procentului de grăsime corporală prin metoda US Navy cu centimetrul: introdu înălțimea, talia, gâtul (și șoldurile pentru femei) ca să estimezi procentul de grăsime, masa grasă și masa slabă.

Programe de antrenament gratuite pentru sală, acasă și în aer liber: push pull legs, full body, forță 5×5, cu gantere, cu kettlebell, HIIT și altele — cu program săptămânal, serii și repetări. Pornește orice plan dintr-o atingere.