Strumenti fitness gratuiti

Calcolatore di forza gratuito: inserisci il tuo peso corporeo e una serie di panca piana, squat, stacco da terra, military press o rematore e scopri il tuo 1RM, il tuo livello e come ti confronti con gli altri.

Calcola il tuo massimale (1RM) da qualsiasi serie di 1–10 ripetizioni e ottieni una tabella dei carichi di allenamento per ogni numero di ripetizioni. Gratis, in kg e lb.

Quanto dovresti sollevare in base al tuo peso corporeo? Standard da Principiante a Élite per panca piana, squat, stacco da terra, lento avanti e rematore con bilanciere.

Calcolatore di calorie gratuito: calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) con la formula di Mifflin-St Jeor e ottieni il fabbisogno calorico per dimagrire, mantenere o aumentare di peso. Sistema metrico e imperiale.

Calcolatore di proteine gratuito: scopri quanti grammi di proteine ti servono al giorno per aumentare la massa muscolare, perdere grasso o restare in salute, in base al tuo peso e al tuo obiettivo. Sistema metrico e imperiale.

Calcolatore BMI gratuito per adulti: calcola il tuo indice di massa corporea, la categoria di peso secondo l'OMS e l'intervallo di peso sano per la tua altezza. Sistema metrico e imperiale.

Calcolatore gratuito della percentuale di grasso corporeo con il metodo del metro della US Navy: inserisci altezza, vita, collo (e fianchi per le donne) per stimare grasso corporeo, massa grassa e massa magra.

Schede di allenamento gratuite per palestra, casa e all'aperto: push pull legs, full body, forza 5×5, manubri, kettlebell, HIIT e altro — con programma settimanale, serie e ripetizioni. Inizia qualsiasi scheda con un tocco.