Ücretsiz fitness araçları

Ücretsiz güç hesaplayıcı: vücut ağırlığını ve bench press, squat, deadlift, omuz press ya da barbell row setini gir; 1RM'ini, güç seviyeni ve diğerlerine göre nerede olduğunu gör.

1–10 tekrarlık herhangi bir setten tek tekrar maksimumunu (1RM) hesapla ve her tekrar sayısı için antrenman ağırlıkları tablosunu al. Ücretsiz, kg ve lb.

Vücut ağırlığınıza göre ne kadar kaldırmalısınız? Bench press, squat, deadlift, overhead press ve barbell row için başlangıçtan elit seviyeye kadar standartlar.

Ücretsiz kalori hesaplama aracı: Mifflin-St Jeor formülüyle BMR ve TDEE değerinizi bulun, kilo vermek, korumak veya almak için günlük kalori hedeflerinizi öğrenin. Metrik ve imperyal birimler.

Ücretsiz protein hesaplama aracı: vücut ağırlığınıza ve hedefinize göre kas yapmak, yağ yakmak veya sağlıklı kalmak için günde kaç gram protein almanız gerektiğini öğrenin. Metrik ve imperyal birimler.

Yetişkinler için ücretsiz VKİ hesaplama: vücut kitle indeksinizi, DSÖ kilo kategorinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını öğrenin. Metrik ve imperyal birimler.

ABD Donanması (US Navy) mezura yöntemiyle ücretsiz vücut yağ oranı hesaplama: boy, bel, boyun (kadınlarda kalça) ölçülerini girerek vücut yağ oranınızı, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi tahmin edin.

Spor salonu, ev ve açık hava için ücretsiz antrenman programları: push pull legs, full body, 5×5 kuvvet, dambıl, kettlebell, HIIT ve daha fazlası — haftalık plan, set ve tekrar sayılarıyla. İstediğiniz programa tek dokunuşla başlayın.