Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplama
Sonucunuzu görmek için alanları doldurun.
Bu hesaplayıcı sağlıklı yetişkinler için bir tahmin sunar. Tıbbi tavsiye değildir.
Rakamları plana dönüştürün: ForceIndex'te kalori ve protein hedeflerinizi belirleyin, öğünlerinizi saniyeler içinde kaydedin ve antrenmanlarınızı tek yerden takip edin.
Ücretsiz takibe başlaKayıt gerekmez · Tarayıcıda çalışır
Vücut kitle indeksi, kilonuzu boyunuzun karesine böler. Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinleri kilo kategorilerine ayırmak için kullandığı tarama aracıdır: 18,5'in altı zayıf, 18,5–24,9 normal kilolu, 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezdir.
VKİ hızlıdır ve ekipman gerektirmez; bu yüzden doktorlar onu bu kadar yaygın kullanır. Ancak kası yağdan ayıramaz. Kaslı bir sporcu yağsız olduğu halde kolayca "fazla kilolu" aralığına düşebilir; kas kütlesi az olan yaşlı biri ise normal bir VKİ'ye sahipken yine de fazla vücut yağı taşıyabilir.
| Kategori | VKİ |
|---|---|
| Zayıf | < 18,5 |
| Normal kilolu | 18,5–24,9 |
| Fazla kilolu | 25–29,9 |
| Obez | ≥ 30 |
| Boy | Sağlıklı kilo | Sağlıklı kilo |
|---|---|---|
| 150 cm (4′11″) | 41,6–56 kg | 92–124 lb |
| 155 cm (5′1″) | 44,4–59,8 kg | 98–132 lb |
| 160 cm (5′3″) | 47,4–63,7 kg | 104–141 lb |
| 165 cm (5′5″) | 50,4–67,8 kg | 111–149 lb |
| 170 cm (5′7″) | 53,5–72 kg | 118–159 lb |
| 175 cm (5′9″) | 56,7–76,3 kg | 125–168 lb |
| 180 cm (5′11″) | 59,9–80,7 kg | 132–178 lb |
| 185 cm (6′1″) | 63,3–85,2 kg | 140–188 lb |
| 190 cm (6′3″) | 66,8–89,9 kg | 147–198 lb |
| 195 cm (6′5″) | 70,3–94,7 kg | 155–209 lb |
VKİ'yi bir hüküm olarak değil, ilk kaba kontrol olarak kullanın. Ağırlık çalışıyorsanız bel ölçüsü veya vücut yağ oranı tahminiyle birlikte değerlendirin — aşağıdaki vücut yağ oranı hesaplayıcısı yalnızca bir mezura gerektirir.
Boyunuz için sağlıklı kilo aralığı bilerek geniş tutulmuştur: aralığın içindeki her değer uygundur. VKİ'niz normal aralığın dışındaysa ve olağandışı kaslı değilseniz, ılımlı bir kalori değişikliği ve düzenli antrenman ona yaklaşmanın en güvenilir yoludur.
Sağlıklı VKİ kaç olmalı?
Yetişkinlerde 18,5 ile 24,9 arasındaki VKİ normal, sağlıklı kilo kabul edilir. Bazı sağlık kuruluşları Asya kökenli kişiler için biraz daha düşük sınırlar kullanır, çünkü onlarda sağlık riskleri daha düşük VKİ'de artmaya başlar.
VKİ sporcular için doğru mu?
Pek değil. VKİ tüm kiloyu aynı sayar, bu yüzden kas kütlesi yüksek kişiler sıklıkla fazla kilolu olarak sınıflandırılır. Antrenman yapanlar için vücut yağ oranı veya bel çevresi sağlık hakkında daha fazlasını söyler.
VKİ çocuklar için geçerli mi?
Bu şekilde değil. Çocuklar ve gençler, büyüdükçe vücut kompozisyonları değiştiği için yaşa göre VKİ persentil eğrileriyle değerlendirilir. Bu hesaplayıcı 18 yaş ve üzeri yetişkinler içindir.