حاسبة مؤشر كتلة الجسم
املأ الحقول لترى النتيجة.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا للبالغين الأصحاء. وهي ليست نصيحة طبية.
حوّل الأرقام إلى خطة: حدّد أهدافك من السعرات والبروتين في ForceIndex، وسجّل وجباتك في ثوانٍ، وتابع تمارينك في مكان واحد.
ابدأ التتبع مجانًادون تسجيل · يعمل في متصفحك
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسومًا على مربع طولك. وهو أداة الفحص التي تستخدمها منظمة الصحة العالمية لتصنيف البالغين في فئات الوزن: أقل من 18.5 نقص في الوزن، و18.5–24.9 وزن طبيعي، و25–29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة.
مؤشر كتلة الجسم سريع ولا يحتاج إلى أي أدوات، ولهذا يستخدمه الأطباء على نطاق واسع. لكنه لا يميّز بين العضلات والدهون. قد يقع رافع أثقال عضلي بسهولة في نطاق "زيادة الوزن" رغم أنه نحيف، وقد يكون لدى شخص مسن قليل العضلات مؤشر طبيعي مع نسبة دهون مرتفعة.
| الفئة | BMI |
|---|---|
| نقص الوزن | < 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5–24.9 |
| زيادة الوزن | 25–29.9 |
| سمنة | ≥ 30 |
| الطول | الوزن الصحي | الوزن الصحي |
|---|---|---|
| 150 سم (4′11″) | 41.6–56 كغ | 92–124 رطل |
| 155 سم (5′1″) | 44.4–59.8 كغ | 98–132 رطل |
| 160 سم (5′3″) | 47.4–63.7 كغ | 104–141 رطل |
| 165 سم (5′5″) | 50.4–67.8 كغ | 111–149 رطل |
| 170 سم (5′7″) | 53.5–72 كغ | 118–159 رطل |
| 175 سم (5′9″) | 56.7–76.3 كغ | 125–168 رطل |
| 180 سم (5′11″) | 59.9–80.7 كغ | 132–178 رطل |
| 185 سم (6′1″) | 63.3–85.2 كغ | 140–188 رطل |
| 190 سم (6′3″) | 66.8–89.9 كغ | 147–198 رطل |
| 195 سم (6′5″) | 70.3–94.7 كغ | 155–209 رطل |
استخدم مؤشر كتلة الجسم كفحص أولي تقريبي لا كحكم نهائي. إن كنت تتمرن بالأثقال، فاقرنه بقياس محيط الخصر أو تقدير نسبة الدهون — حاسبة نسبة الدهون أدناه لا تحتاج إلا إلى شريط قياس.
نطاق الوزن الصحي لطولك واسع عن قصد: أي وزن داخله جيد. إن كان مؤشرك خارج النطاق الطبيعي ولم تكن عضليًا بشكل استثنائي، فإن تغييرًا معتدلًا في السعرات مع تمرين منتظم هو الطريقة الأكثر موثوقية للاقتراب منه.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي؟
بالنسبة للبالغين، يُعد مؤشر من 18.5 إلى 24.9 وزنًا طبيعيًا وصحيًا. تستخدم بعض الهيئات الصحية حدودًا أقل قليلًا للأشخاص من أصول آسيوية، لأن المخاطر الصحية تبدأ بالارتفاع عند مؤشر أقل.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
ليس كثيرًا. يحتسب المؤشر كل الوزن بالطريقة نفسها، لذا كثيرًا ما يُصنَّف أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة على أنهم يعانون من زيادة الوزن. بالنسبة لمن يتمرنون، تقول نسبة الدهون أو محيط الخصر الكثير عن الصحة.
هل يصلح مؤشر كتلة الجسم للأطفال؟
ليس بهذه الطريقة. يُقيَّم الأطفال والمراهقون بمخططات المئين لمؤشر كتلة الجسم حسب العمر، لأن تركيب أجسامهم يتغير مع النمو. هذه الحاسبة مخصصة للبالغين من عمر 18 عامًا فما فوق.