أدوات لياقة بدنية مجانية

حاسبة قوة مجانية: أدخل وزن جسمك ومجموعة من ضغط البنش أو القرفصاء أو الرفعة الميتة أو الضغط العلوي أو التجديف بالبار، واعرف 1RM ومستوى قوتك ومقارنتك بالآخرين.

احسب الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) من أي مجموعة من 1 إلى 10 تكرارات، واحصل على جدول بأوزان التمرين لكل عدد تكرارات. مجانًا، بالكيلوغرام والرطل.

كم يجب أن ترفع بالنسبة إلى وزن جسمك؟ معايير من المبتدئ إلى النخبة لتمارين ضغط البنش والسكوات والرفعة الميتة والضغط العلوي والتجديف بالبار.

حاسبة سعرات حرارية مجانية: احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية (TDEE) بمعادلة ميفلين-سانت جيور، واحصل على السعرات اليومية لإنقاص الوزن أو تثبيته أو زيادته. بالنظام المتري والإمبراطوري.

حاسبة بروتين مجانية: اعرف كم غرامًا من البروتين تحتاج يوميًا لبناء العضلات أو حرق الدهون أو الحفاظ على صحتك، بناءً على وزنك وهدفك. بالنظام المتري والإمبراطوري.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانية للبالغين: اعرف مؤشر كتلة جسمك وفئة وزنك حسب منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي لطولك. بالوحدات المترية والإمبراطورية.

حاسبة نسبة دهون الجسم مجانية بطريقة البحرية الأمريكية بشريط القياس: أدخل الطول ومحيط الخصر والرقبة (والوركين للنساء) لتقدير نسبة الدهون وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.

خطط تمارين مجانية للصالة الرياضية والمنزل والهواء الطلق: دفع سحب أرجل، تمارين الجسم الكامل، 5×5 للقوة، الدمبل، الكيتلبل، HIIT والمزيد — مع جدول أسبوعي وعدد المجموعات والتكرارات. ابدأ أي خطة بلمسة واحدة.