Fitness nástroje zadarmo

Bezplatná kalkulačka sily: zadajte svoju hmotnosť a sériu tlaku na lavičke, drepu, mŕtveho ťahu, tlaku nad hlavu alebo príťahov činky a zistite svoje 1RM, úroveň sily a porovnanie s ostatnými.

Vypočítajte si maximum (1RM) z akejkoľvek série na 1–10 opakovaní a získajte tabuľku tréningových váh pre každý počet opakovaní. Zadarmo, v kg aj lb.

Koľko by ste mali zdvihnúť vzhľadom na svoju hmotnosť? Normy od začiatočníka po elitu pre bench press, drep, mŕtvy ťah, tlak nad hlavu a príťahy veľkej činky v predklone.

Kalkulačka kalórií zadarmo: zistite svoj BMR a TDEE podľa vzorca Mifflin-St Jeor a získajte denný príjem kalórií na chudnutie, udržanie alebo priberanie. Metrické aj imperiálne jednotky.

Kalkulačka bielkovín zadarmo: zistite, koľko gramov bielkovín denne potrebujete na naberanie svalov, chudnutie alebo zdravie, podľa vašej hmotnosti a cieľa. Metrické aj imperiálne jednotky.

BMI kalkulačka zadarmo pre dospelých: zistite svoj index telesnej hmotnosti, kategóriu podľa WHO a zdravé rozmedzie hmotnosti pre vašu výšku. Metrické aj imperiálne jednotky.

Kalkulačka percenta telesného tuku zadarmo podľa metódy US Navy s krajčírskym metrom: zadajte výšku, pás, krk (a boky u žien) a odhadnite telesný tuk, tukovú a beztukovú hmotu.

Tréningové plány zadarmo do posilňovne, domov aj von: push pull legs, full body, sila 5×5, s jednoručkami, s kettlebellom, HIIT a ďalšie — s týždenným rozpisom, sériami a opakovaniami. Spustite akýkoľvek plán jedným ťuknutím.