Ferramentas fitness grátis

Calculadora de força grátis: informe seu peso corporal e uma série de supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento ou remada e descubra seu 1RM, seu nível de força e como você se compara a outros.

Calcule sua carga máxima (1RM) a partir de qualquer série de 1 a 10 repetições e veja uma tabela de cargas de treino para cada faixa. Grátis, em kg e lb.

Quanto você deveria levantar para o seu peso corporal? Padrões de Iniciante a Elite para supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento e remada curvada.

Calculadora de calorias grátis: descubra sua TMB e seu gasto energético total (TDEE) com a fórmula de Mifflin-St Jeor e obtenha as calorias diárias para emagrecer, manter ou ganhar peso. Sistema métrico e imperial.

Calculadora de proteína grátis: descubra quantos gramas de proteína você precisa por dia para ganhar massa muscular, perder gordura ou manter a saúde, com base no seu peso e objetivo. Sistema métrico e imperial.

Calculadora de IMC grátis para adultos: descubra seu índice de massa corporal, sua categoria de peso segundo a OMS e a faixa de peso saudável para a sua altura. Sistema métrico e imperial.

Calculadora de percentual de gordura grátis pelo método da fita métrica da Marinha dos EUA: informe altura, cintura, pescoço (e quadril para mulheres) para estimar gordura corporal, massa gorda e massa magra.

Fichas de treino grátis para academia, casa e ao ar livre: push pull legs, full body, força 5×5, com halteres, com kettlebell, HIIT e mais — com cronograma semanal, séries e repetições. Comece qualquer treino com um toque.