Biblioteca de Exercícios

Biblioteca de técnica de exercícios — forma correta, músculos trabalhados e equipamento para cada movimento, pela equipe ForceIndex.

Peito

Flexão de joelhos

Flexão inclinada

Flexão declinada

Flexão explosiva

Paralelas peitoral

Barra de tração

Supino com halteres

Crucifixo com halteres

Supino inclinado

Crossover no cabo

Flexão arqueiro

Flexão de um braço

Flexão homem-aranha

Flexão máquina de escrever

Flexão com déficit

Flexão em argolas

Peck press na máquina

Peck deck (voador)

Supino na máquina Smith

Barbell Floor Press

Dumbbell Pullover

Dumbbell Floor Press

Dumbbell Incline Fly

Dumbbell Decline Fly

Band Chest Press

Costas

Barra de tração

Barra de tração

Barra de tração

Remada invertida

Barra de tração

Remada com halter

Remada com halter pegada supinada

Remada com halteres inclinado

Remada com halteres inclinado pegada supinada

Remada com barra

Remada com barra pegada supinada

Levantamento terra

Remada com elástico

Levantamento terra sumo

Remada com kettlebell

Encolhimento de ombros

Encolhimento halteres

Encolhimento com kettlebell

Remo (máquina)

Escalada em corda

Remada sentado na máquina

Elevação assistida (gravitron)

Extensão lombar na máquina

Snatch-Grip Deadlift

Smith Machine Row

Smith Machine Deadlift

Commando Pull-Up

Trap Bar Deadlift

Ombros

Flexão em pica

Desenvolvimento

Desenvolvimento halteres

Desenvolvimento de ombros na máquina

Elevação lateral

Elevação frontal

Voador posterior

Abertura com faixa

Desenvolvimento com kettlebell

Desenvolvimento na máquina Smith

Cable Lateral Raise

Cable Upright Row

Remada alta com barra

Cable Reverse Fly

Cable Front Raise

Machine Lateral Raise

Dumbbell High Pull

Kettlebell High Pull

Band Lateral Raise

Decline Pike Push-Up

Handstand Push-Up

Plate Front Raise

Bíceps

Rosca direta com barra

Rosca alternada

Rosca com halter unilateral

Rosca concentrada

Rosca inclinada

Rosca com faixa

Rosca Scott na máquina

Machine Bicep Curl

Tríceps

Flexão diamante

Paralelas no banco

Paralelas tríceps

Barra de tração

Tríceps na testa

Supino pegada fechada

Tríceps testa em pé

Tríceps no cabo

Mergulho assistido (gravitron)

Extensão de tríceps na máquina

Cable Overhead Tricep Extension

Dumbbell Skull Crusher

Band Overhead Tricep Extension

Antebraços

Rosca inversa com barra

Rosca inversa com halteres

Rosca de punho com halteres

Rosca de punho com barra

Dinamômetro de mão

Suspensão na barra

Barra de tração

Rosca com barra de pegada grossa

Sustentação estática de barra grossa

Martelo de pronação/supinação do punho

Rosca inversa de punho

Sustentação de anilha em pinça

Captains of Crush Gripper

Abdômen

Prancha lateral

Abdominal bicicleta

Abdominal bicicleta em pé

Elevação de pernas

Elevação de pernas na barra

Barra de tração

Prancha Homem-Aranha

Chute borboleta

Abdominal invertido

Prancha com toque nos ombros

Toque nos calcanhares

Posição hollow

Máquina de abdômen

Crunch com haltere

Torção russa com haltere

Rotação de tronco na máquina

Elevação de pernas em apoio nas paralelas

Barra de tração

L-sit em apoio nas paralelas

Barra de tração

Barra de tração

Cable Woodchopper

Kettlebell Windmill

Kettlebell Figure 8

Kettlebell Around the World

Side Plank Reach-Through

Hanging Windshield Wipers

Quadríceps

Agachamento livre

Agachamento com salto

Agachamento pistola

Cadeira na parede

Agachamento búlgaro

Subida no banco

Agachamento com barra

Agachamento frontal

Agachamento goblet

Avanço com halteres

Agachamento goblet kettlebell

Agachamento com faixa

Agachamento goblet com haltere

Agachamento com halteres

Salto em distância

Empurrão de trenó

Avanço com salto

Agachamento na máquina Smith

Hack Squat Machine

Pistol Box Squat

Incline Treadmill Walk

Posteriores de coxa

Levantamento terra romeno

Levantamento terra romeno halteres

Chute ao glúteo

Stiff-Leg Deadlift

Seated Leg Curl Machine

Glute Ham Raise

Single-Leg Dumbbell RDL

Glúteos

Ponte de glúteo

Elevação de quadril

Máquina de abdução de quadril

Máquina de adução de quadril

Swing com kettlebell

Saltos de patinador

Kickback de glúteos na máquina

Cable Pull-Through

Cable Hip Abduction

Cable Glute Kickback

Reverse Hyperextension Machine

Band Lateral Walk

Single-Leg Glute Bridge

Panturrilhas

Elevação de panturrilha

Elevação panturrilha halteres

Elevação panturrilha sentado

Calf Press Machine

Stair Calf Raise

Single-Leg Calf Raise

Corpo inteiro

Clean com kettlebell

Snatch com kettlebell

Caminhada do urso

Arranque e arremesso

Caminhada do fazendeiro

Cordas de batalha

Escada (stepper)

Bicicleta de ar

Deslocamento lateral

Dumbbell Snatch

Kettlebell Thruster

Atlas Stone Lift

Pescoço

Flexão do pescoço

Extensão do pescoço

Neck Lateral Flexion

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