Costas

Encolhimento halteres

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Trapézio100%

Pescoço50%

Técnica

Halteres ao lado. Encolha os dois ombros simultaneamente. Pausa no topo. Desça.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto, segurando um haltere em cada mão e os braços estendidos ao lado do corpo
Estabilize o tronco e mantenha a cabeça em posição neutra
Eleve os dois ombros em linha reta em direção às orelhas, sem dobrar os cotovelos
Faça uma breve pausa no topo e contraia a parte superior dos trapézios
Abaixe os ombros de forma controlada até a posição inicial

Erros comuns

Girar os ombros em vez de elevá-los em linha reta para cima e para baixo
Dobrar os cotovelos para levantar os halteres
Usar o impulso das pernas ou do tronco
Projetar a cabeça para a frente durante a elevação dos ombros

Variações

Encolhimento de ombros sentado com halteres
Encolhimento de ombro unilateral com halter
Encolhimento de ombros com halteres em banco inclinado
Encolhimento de ombros com halteres e uma breve contração isométrica

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Perguntas frequentes

Quais músculos Encolhimento halteres trabalha?

Músculos: Trapézio, Pescoço.

Que equipamento preciso para Encolhimento halteres?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Encolhimento halteres?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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