Scrollate spalle manubri

Tecnica

Manubri ai lati. Alza entrambe le spalle simultaneamente. Pausa in cima. Abbassa.

Passaggi

1. Stai in piedi ben eretto con un manubrio in ciascuna mano e le braccia distese lungo i fianchi
2. Contrai il busto e mantieni la testa in posizione neutra
3. Solleva entrambe le spalle in linea retta verso le orecchie senza piegare i gomiti
4. Fai una breve pausa in alto e contrai la parte superiore dei trapezi
5. Abbassa le spalle in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Ruotare le spalle invece di sollevarle verticalmente
• Piegare i gomiti per sollevare i manubri
• Usare la spinta delle gambe o lo slancio del busto
• Spingere la testa in avanti durante il sollevamento delle spalle

Varianti

• Scrollate con manubri da seduti
• Scrollata con manubrio a un braccio
• Scrollate con manubri su panca inclinata
• Scrollate con manubri con una breve tenuta isometrica

Domande frequenti