I muscoli del collo sostengono e muovono una testa che pesa circa cinque chili e lavorano tutto il giorno per mantenere la postura eretta. L'allenamento diretto del collo è comune negli sport da combattimento, nel rugby e nel football americano, dove un collo più forte aiuta la testa a resistere agli impatti, e molti lo aggiungono per la postura e l'estetica. Allena tutte le direzioni — flessione (mento verso il petto), estensione (sguardo in alto) e inclinazione laterale — con una leggera resistenza data dalle mani, da un elastico, da un'imbracatura o da un disco. Muoviti lentamente in un'escursione confortevole, senza mai strattonare o rimbalzare, e inizia con molte ripetizioni e carichi molto leggeri; il collo si adatta bene, ma non tollera carichi pesanti improvvisi.
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