Nakkemusklerne bærer og bevæger et hoved, der vejer omkring fem kilo, og de arbejder hele dagen for at holde din holdning oprejst. Direkte nakketræning er udbredt i kampsport, rugby og amerikansk fodbold, hvor en stærkere nakke hjælper hovedet med at modstå slag, og mange styrketrænende tilføjer det for holdningens og udseendets skyld. Træn alle retninger – fleksion (hagen mod brystet), ekstension (kig op) og sidebøjning – med let modstand fra hænderne, et elastik, en nakkesele eller en vægtskive. Bevæg dig langsomt i et behageligt bevægelsesudslag, ryk eller fjedr aldrig, og start med mange gentagelser og meget lette vægte; nakken tilpasser sig godt, men tåler ikke pludselig tung belastning.
Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.
