목 근육은 약 5kg에 달하는 머리를 지탱하고 움직이며, 하루 종일 바른 자세를 유지하기 위해 일합니다. 목을 직접 단련하는 운동은 격투기, 럭비, 미식축구에서 흔한데, 강한 목은 머리가 충격을 견디도록 도와줍니다. 자세와 외형을 위해 목 운동을 추가하는 사람도 많습니다. 굴곡(턱을 가슴 쪽으로), 신전(위를 바라보기), 측면 굽히기의 모든 방향을 손, 밴드, 넥 하네스, 원판을 이용한 가벼운 저항으로 훈련하세요. 편안한 범위 안에서 천천히 움직이고, 절대 반동을 주거나 튕기지 말며, 높은 반복 횟수와 아주 가벼운 무게로 시작하세요. 목은 적응을 잘하지만 갑작스러운 고부하는 견디지 못합니다.
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