Мишићи врата држе и покрећу главу тешку око пет килограма и раде цео дан да би држање остало усправно. Директан тренинг врата чест је у борилачким спортовима, рагбију и америчком фудбалу, где јачи врат помаже глави да издржи ударце, а многи вежбачи га додају ради држања и изгледа. Тренирајте све правце — прегибање (брада ка грудима), опружање (поглед нагоре) и бочне нагибе — уз лаган отпор руку, гуме, ремена за врат или тега. Крећите се полако у удобном опсегу, никада не трзајте и не одскачите, и почните са великим бројем понављања и веома лаганим тежинама; врат се добро прилагођава, али не подноси нагло тешко оптерећење.
Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.
