首の筋肉は約5kgある頭を支えて動かし、一日中姿勢をまっすぐに保つために働いています。首を直接鍛えるトレーニングは格闘技、ラグビー、アメフトなどでは一般的で、強い首は頭部が衝撃に耐えるのを助けます。姿勢や見た目のために取り入れるトレーニーも多くいます。屈曲（あごを胸に近づける）、伸展（上を向く）、側屈のすべての方向を、手、チューブ、ネックハーネス、プレートによる軽い負荷で鍛えましょう。無理のない範囲でゆっくり動かし、決して反動をつけたり勢いよく動かしたりせず、高回数・ごく軽い負荷から始めます。首はよく適応しますが、急な高負荷には耐えられません。
このリストから種目を選び、ForceIndexでセット数と重量を記録して成長を見える化しましょう。無料ですぐに始められます。
トレーニングを始める
