Mușchii gâtului susțin și mișcă un cap care cântărește în jur de cinci kilograme și lucrează toată ziua ca să mențină postura dreaptă. Antrenamentul direct pentru gât este frecvent în sporturile de contact, rugby și fotbal american, unde un gât mai puternic ajută capul să reziste la impacturi, iar mulți sportivi îl adaugă pentru postură și aspect. Antrenează toate direcțiile — flexie (bărbia spre piept), extensie (privirea în sus) și înclinare laterală — cu rezistență ușoară din mâini, de la o bandă elastică, un ham sau un disc. Mișcă-te încet într-o amplitudine confortabilă, nu smuci și nu face mișcări bruște, și începe cu multe repetări și greutăți foarte mici; gâtul se adaptează bine, dar nu tolerează încărcarea grea bruscă.
Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.
