Nackmusklerna bär upp och rör ett huvud som väger runt fem kilo, och de arbetar hela dagen för att hålla hållningen upprätt. Direkt nackträning är vanlig inom kampsport, rugby och amerikansk fotboll, där en starkare nacke hjälper huvudet att stå emot smällar, och många lyftare lägger till den för hållningen och utseendet. Träna alla riktningar — flexion (hakan mot bröstet), extension (titta upp) och sidoböjning — med lätt motstånd från händerna, ett band, en nacksele eller en viktskiva. Rör dig långsamt i ett bekvämt rörelseomfång, rycka eller studsa aldrig, och börja med många repetitioner och mycket lätta vikter; nacken anpassar sig bra men tål inte plötslig tung belastning.
Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.
