Bästa ryggövningarna

Ryggen är en grupp muskler: latsen drar armarna nedåt och bakåt, trapezius och rhomboideus rör och stabiliserar skulderbladen, och ryggresarna håller bålen rak under belastning. Ett komplett ryggprogram behöver därför två sorters drag — vertikala (chins, latsdrag) för bredd och horisontella (rodd) för tjocklek — plus en höftfällning som marklyft eller ryggextension för ländryggen. Starta varje repetition genom att spänna skulderbladen i stället för att rycka med armarna, och undvik att gunga med överkroppen för att flytta mer vikt. Sikta på ungefär lika många dragset som pressset i veckan; det håller axlarna friska och hållningen i balans.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass

Undergreppschins

Hantelrodd omvänt grepp

Framåtlutad hantelrodd

Framåtlutad hantelrodd omvänt grepp

Skivstångsrodd

Skivstångsrodd omvänt grepp

Kettlebell rodd

Hantel axelhöjning

Kettlebell axelhöjning

Sittande rodd maskin

Chins gravitron

Ryggresning maskin

Marklyft med ryckgrepp

Axelryck i kabel

Rodd i smithmaskin

Marklyft i smithmaskin

Chins med handduk

Marklyft med trap bar

Kabeldrag med raka armar

Latsdrag i maskin

Deficit marklyft

Bröststödd roddmaskin

Resväska-marklyft

Bågskytt-pull-up

Skulderbladspullup

Bröststödd hantelrodd

Gorillarodd med kettlebell

Negativa pullups

Enarms latsdrag i kabel

Latsdrag med smalt grepp

Latsdrag med gummiband

Y-T-W-lyft i magliggande

Handduksrodd i dörren

Hur stark är jag? Övningsbibliotek