Jefferson curl

Jefferson curl är en långsam, kontrollerad rörlighetsövning för ryggradsflexion som utförs stående på en låg låda med en lätt skivstång eller hantel, där ryggraden rundas framåt en kota i taget med nästan raka ben, varefter rörelsen vänds tillbaka på samma sätt. Den bygger kontrollerad styrka genom ryggradsflexion under lätt belastning istället för tung belastning som vid konventionell marklyft, så vikten bör förbli blygsam hela tiden.

1. Stå på en låg låda och håll en lätt skivstång framför dina lår
2. Sänk hakan och runda ryggraden framåt en kota i taget tills den är helt rundad
3. Vänd rörelsen långsamt, och stapla tillbaka varje kota underifrån

• Att använda för mycket vikt, vilket gör den långsamma curlen till en okontrollerad hopfällning
• Att böja knäna betydligt istället för att behålla sträckningen i ryggraden och baksida lår

• Sittande version på en bänk för en kortare rörelseomfång
• Endast kroppsviktsversion med händerna mot golvet för nybörjare