Jefferson curl

Jefferson curl er en langsom, kontrolleret mobilitetsøvelse for rygsøjlefleksion udført stående på en lav kasse med en let vægtstang eller håndvægt, hvor rygsøjlen runder fremad en ryghvirvel ad gangen med næsten strakte ben, hvorefter bevægelsen vendes på samme måde. Den opbygger kontrolleret styrke gennem rygsøjlefleksion under let belastning i stedet for tung belastning som ved et konventionelt dødløft, så vægten bør forblive beskeden hele vejen igennem.

1. Stå på en lav kasse og hold en let vægtstang foran dine lår
2. Sænk hagen og rund rygsøjlen fremad en hvirvel ad gangen, indtil den er helt rundet
3. Vend bevægelsen langsomt, og stabl hver hvirvel tilbage nedefra

• At bruge for meget vægt, hvilket gør den langsomme curl til et ukontrolleret fold
• At bøje knæene betydeligt i stedet for at holde strækket i rygsøjlen og baglårene

• Siddende version på en bænk for et kortere bevægelsesudslag
• Version kun med kropsvægt, hvor hænderne rækker mod gulvet, for begyndere