Џеферсон крул
Мишићи
Техника
Џеферсон крул је спора, контролисана вежба мобилности флексије кичме која се изводи стојећи на ниској кутији држећи лаку шипку или бучицу, при чему се кичма заобљава напред пршљен по пршљен уз готово исправљене ноге, а затим се покрет обрће на исти начин. Гради контролисану снагу кроз флексију кичме под лаким оптерећењем уместо тешким као код конвенционалног мртвог дизања, тако да тежина треба да остане скромна током целог покрета.
Кораци
- Станите на ниску кутију држећи лаку шипку испред бутина
- Спустите браду и заобљавајте кичму напред пршљен по пршљен до потпуног увијања
- Полако обрните покрет, слажући сваки пршљен назад одоздо
Честе грешке
- Коришћење превелике тежине, које претвара спори крул у неконтролисано савијање
- Значајно савијање колена уместо одржавања истезања у кичми и задњој лози
Варијације
- Седећа верзија на клупи за краћи опсег покрета
- Верзија само са телесном тежином, руке према поду, за почетнике
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Џеферсон крул?
Мишићи: Доњи део леђа, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Џеферсон крул?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Џеферсон крул?
Lokacija: Teretana.
