Jefferson curl
Svaly
Technika
Jefferson curl je pomalé, kontrolované mobilizační cvičení pro flexi páteře prováděné ve stoji na nízké bedně s lehkou činkou nebo jednoručkou, kdy se páteř zaobluje dopředu obratel po obratli s téměř narovnanýma nohama, poté se pohyb stejným způsobem obrátí. Buduje kontrolovanou sílu pomocí flexe páteře pod lehkou zátěží místo těžké zátěže jako u klasického mrtvého tahu, takže váha by měla zůstat po celou dobu skromná.
Postup
- Postav se na nízkou bednu s lehkou činkou před stehny
- Skloň bradu a zaobluj páteř dopředu obratel po obratli až do plného zkroucení
- Pomalu pohyb obrať, skládej každý obratel zpět odspoda
Časté chyby
- Použití příliš velké váhy, měnící pomalý curl v nekontrolovaný pád
- Výrazné pokrčení kolen místo udržení protažení v páteři a hamstringy
Varianty
- Sedavá verze na lavici pro kratší rozsah pohybu
- Verze pouze s vlastní vahou, s rukama směrem k podlaze, pro začátečníky
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Jefferson curl?
Svaly: Dolní záda, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Jefferson curl?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Jefferson curl?
Místo: Posilovna.
