Jefferson curl

Jefferson curl er en langsom, kontrollert mobilitetsøvelse for ryggradsfleksjon utført stående på en lav boks med en lett vektstang eller manual, der ryggraden runder fremover en virvel av gangen med nesten strake bein, før bevegelsen reverseres på samme måte. Den bygger kontrollert styrke gjennom ryggradsfleksjon under lett belastning i stedet for tung belastning som ved konvensjonell markløft, så vekten bør holdes beskjeden hele veien.

1. Stå på en lav boks og hold en lett vektstang foran lårene dine
2. Senk haken og rund ryggraden fremover en virvel av gangen til den er fullt rundet
3. Reverser bevegelsen langsomt, og stable hver virvel tilbake nedenfra

• Å bruke for mye vekt, som gjør den langsomme curlen til en ukontrollert sammenfoldning
• Å bøye knærne betydelig i stedet for å holde strekket i ryggraden og hamstrings

• Sittende versjon på en benk for et kortere bevegelsesutslag
• Kun kroppsvekt-versjon med hendene mot gulvet for nybegynnere