Markløft med trap bar

Teknikk

Stå inne i en trap bar med føttene hoftebredt og grip håndtakene ved sidene. Gå ned med et hoftehengsel med hoftene lavt og ryggen flat, hold stangen vannrett. Skyv gjennom beina og strekk hoftene for å stå oppreist. Det nøytrale grepet og den sentrerte belastningen reduserer belastningen på korsryggen sammenlignet med en vanlig markløft med vektstang.

Trinn

1. Stå inne i en trap bar med føttene hoftebredt, grip håndtakene på sidene
2. Bøy deg ned med hoftene lavt og ryggen rett, hold stangen i vater
3. Spenn kjernen før du starter draget
4. Press gjennom bena og strekk hoftene for å reise deg rett opp
5. Senk stangen tilbake ned kontrollert ved å bøye i hoftene først

Vanlige feil

• Å la hoftene stige raskere enn brystet, noe som gjør draget til en stivbeint bevegelse
• Å runde korsryggen mens man inntar den lave hofteposisjonen
• Å stå for langt fremme eller bak i rammen i stedet for sentrert

Varianter

• Trap bar-markløft fra et lite deficit for mer bevegelsesomfang
• Trap bar-markløft med høye håndtak for en mer oppreist overkropp og mindre hoftefleksjon
• Trap bar-markløft for maksimale repetisjoner ved moderat belastning som kondisjonsavslutning

Ofte stilte spørsmål