Станова тяга з трап-грифом
Виконуєте Станова тяга з трап-грифом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте всередині трап-грифа, стопи на ширині таза, узявшись за рукоятки з боків. Нахиліться, опустивши таз низько й утримуючи спину прямою, гриф залишається горизонтальним. Відштовхніться ногами й розігніть таз, встаючи прямо. Нейтральний хват і центрована навантага знижують навантаження на поперек порівняно зі стандартною становою тягою.
Кроки виконання
- Станьте всередині трап-грифа, стопи на ширині стегон, тримайтеся за рукояті по боках
- Нахиліться, таз низько, спина рівна, гриф на одному рівні
- Напружте кор перед початком тяги
- Відштовхніться ногами і розігніть стегна, встаючи прямо
- Опустіть гриф назад контрольовано, спершу відводячи таз назад
Часті помилки
- Підйом таза швидше за груди, що перетворює тягу на рух прямими ногами
- Округлення попереку при прийнятті низького положення таза
- Стояння занадто далеко вперед або назад у рамі замість центру
Варіанти
- З невеликого дефіциту для більшої амплітуди
- З високими рукоятями для більш вертикального тулуба і меншого згинання стегон
- На максимум повторень з помірною вагою як фінішер кондиції
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга з трап-грифом?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга з трап-грифом?
Де можна виконувати Станова тяга з трап-грифом?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно