Îndreptări cu trap bar

Tehnică

Stai în interiorul unei bare trap cu picioarele la lățimea șoldurilor, prinzând mânerele lateral. Coboară cu o balama de șold, șoldurile jos și spatele drept, ținând bara la nivel. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a te ridica drept. Priza neutră și încărcarea centrată reduc solicitarea zonei lombare față de o îndreptare standard cu bară.

Pași

1. Stai în interiorul unei bare trap cu picioarele la lățimea șoldurilor, apucând mânerele lateral
2. Îndoaie-te în jos cu șoldurile jos și spatele drept, ținând bara nivelată
3. Contractă miezul înainte de a începe tragerea
4. Împinge prin picioare și extinde șoldurile pentru a te ridica drept
5. Coboară bara înapoi controlat, îndoindu-te mai întâi din șolduri

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să se ridice mai repede decât pieptul, transformând tragerea într-o mișcare cu picioarele rigide
• Rotunjirea spatelui inferior la adoptarea poziției joase a șoldurilor
• Statul prea în față sau în spate în cadru în loc de centrat

Variante

• Îndreptări cu bară trap dintr-un ușor deficit pentru amplitudine mai mare
• Îndreptări cu bară trap cu mânere înalte pentru un trunchi mai drept și mai puțină flexie a șoldului
• Îndreptări cu bară trap pentru maximum de repetări la o sarcină moderată ca final de condiție fizică

Întrebări frecvente