Ramat la aparat cu sprijin pe piept

Aparatul de ramat cu sprijin pe piept te face să te sprijini cu pieptul de o pernă în timp ce tragi mânerele înapoi spre tine, ceea ce fixează trunchiul pe loc și elimină orice posibilitate de a folosi elanul corpului sau partea inferioară a spatelui, spre deosebire de un ramat aplecat. Reglează înălțimea pernei astfel încât să stea la nivelul pieptului, prinde mânerele, și trage-le înapoi spre tine strângând omoplații împreună, apoi întinde brațele înainte controlat. Deoarece sprijinul pe piept elimină orice trișare, acest aparat izolează mușchii spatelui mijlociu mai strict decât majoritatea variantelor de ramat cu greutăți libere.

1. Reglează înălțimea pernei astfel încât să se sprijine pe piept, și prinde mânerele
2. Trage mânerele înapoi spre tine, strângând omoplații împreună
3. Întinde brațele înainte controlat până la o întindere completă înainte de următoarea repetare

• Reglarea pernei prea jos sau prea sus, forțând un unghi de tragere incomod
• Smucirea mânerelor cu o mișcare sacadată în loc de o tragere lină, controlată

• Mânere cu priză neutră pentru un unghi de tragere mai prietenos pentru umăr
• Versiune cu un singur braț pentru lucru unilateral și corectarea dezechilibrelor