Muscle-up

Tehnică

Atârnă de o bară de tracțiuni cu priză falsă, cu degetele mari peste partea de sus a barei. Trage exploziv în sus ca la o tracțiune, apoi trece corpul peste bară aplecându-te în față în timp ce pieptul urcă. Împinge în sus peste bară pentru a bloca brațele, terminând într-o poziție de dip. Coboară controlat înapoi inversând tranziția.

Pași

1. Atârnă de bară cu priză falsă, degetele mari peste bară
2. Trage exploziv în sus cu pieptul spre bară
3. Apleacă-te înainte și rostogolește corpul peste bară
4. Împinge până la extensie completă deasupra barei
5. Coboară controlat, inversând tranziția

Greșeli frecvente

• Priza normală în loc de cea falsă face tranziția imposibilă
• Tragerea dreaptă în sus fără aplecare blochează la bară
• Bazarea pe balans în loc de forța de tracțiune
• Grăbirea tranziției și pierderea echilibrului deasupra barei

Variante

• Muscle-up la inele — mai instabil, solicită mai mult umerii
• Cu bandă elastică pentru a reduce greutatea corporală în timpul învățării
• Muscle-up strict fără elan din picioare

Întrebări frecvente