Muscle-up

Technika

Zawiśnij na drążku chwytem fałszywym, kciuki nad drążkiem. Dynamicznie podciągnij się w górę jak przy podciąganiu, potem przenieś ciało nad drążek, pochylając się w przód, gdy klatka się unosi. Wypchnij się nad drążek, prostując ramiona, kończąc w pozycji dipu. Opuść się z powrotem pod kontrolą, wykonując przejście w odwrotnej kolejności.

Jak wykonać

1. Zwis na drążku chwytem fałszywym, kciuki nad drążkiem
2. Podciągnij się mocno, kierując klatkę piersiową w stronę drążka
3. Pochyl się do przodu i przetocz ciało nad drążkiem, gdy klatka go mija
4. Wyciśnij ramiona do pełnego wyprostu nad drążkiem
5. Opuść się kontrolowanie, odwracając przejście

Częste błędy

• Zwykły chwyt zamiast fałszywego uniemożliwia przejście
• Podciąganie prosto w górę bez pochylenia — utknięcie przy drążku
• Poleganie na rozbujaniu zamiast siły ciągnięcia
• Zbyt szybkie przejście i utrata równowagi nad drążkiem

Warianty

• Muscle-up na kółkach — mniej stabilny, bardziej angażuje barki
• Z taśmą oporową odciążającą ciało podczas nauki przejścia
• Wersja strict bez podkurczania nóg i kipping

Najczęściej zadawane pytania