Μασλ-απ

Τεχνική

Κρεμάσου από μια μπάρα έλξεων με ψεύτικο κράτημα, με τους αντίχειρες πάνω από την κορυφή της μπάρας. Τράβηξε εκρηκτικά προς τα πάνω σαν να κάνεις έλξη, μετά πέρασε το σώμα σου πάνω από την μπάρα γέρνοντας μπροστά καθώς το στήθος σου ανεβαίνει. Σπρώξε πάνω από την μπάρα για να κλειδώσεις τα χέρια, τελειώνοντας σε θέση dip. Κατέβα πίσω ελεγχόμενα αντιστρέφοντας τη μετάβαση.

Βήματα

1. Κρεμαστείτε από τη μπάρα με ψεύτικη λαβή, αντίχειρες πάνω από τη μπάρα
2. Τραβήξτε εκρηκτικά προς τα πάνω με το στήθος προς τη μπάρα
3. Γείρετε μπροστά και περιστρέψτε το σώμα πάνω από τη μπάρα
4. Σπρώξτε μέχρι πλήρη έκταση πάνω από τη μπάρα
5. Κατεβείτε ελεγχόμενα αντιστρέφοντας τη μετάβαση

Συνήθη λάθη

• Κανονική λαβή αντί για ψεύτικη καθιστά τη μετάβαση αδύνατη
• Το τράβηγμα ίσια πάνω χωρίς κλίση κολλάει στη μπάρα
• Η στήριξη στην αιώρηση αντί για δύναμη τραβήγματος
• Βιαστική μετάβαση με απώλεια ισορροπίας πάνω από τη μπάρα

Παραλλαγές

• Muscle-up σε κρίκους — λιγότερο σταθερό, πιο απαιτητικό για τους ώμους
• Με λάστιχο για μείωση του σωματικού βάρους κατά την εκμάθηση
• Αυστηρό muscle-up χωρίς λάκτισμα ποδιών

Συχνές ερωτήσεις