Hyperextension
Μύες
Τεχνική
Τοποθετηθείτε μπρούμυτα στον πάγκο υπερεκτάσεων, με τους γοφούς σας να στηρίζονται στο μαξιλάρι και τους αστραγάλους σας ασφαλισμένους. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω στο στήθος ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους. Ανασηκώστε ξανά τον κορμό σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή, χωρίς να εκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα πέρα από την ουδέτερη θέση. Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη, αντί να χρησιμοποιείτε τη φόρα για να ανεβείτε.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Hyperextension;
Μύες: Κάτω μέρος πλάτης, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Hyperextension;
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.
Πού μπορώ να κάνω Hyperextension;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Σπίτι.
