Κωπηλατική σε κρίκους (ring row)

Τεχνική

Η κωπηλατική σε κρίκους είναι μια ανεστραμμένη κωπηλατική εκτελούμενη κρατώντας ένα ζευγάρι κρίκων γυμναστικής αντί για σταθερή μπάρα, κάτι που επιτρέπει στα χέρια να περιστρέφονται ελεύθερα και προσθέτει αστάθεια που αναγκάζει τους ώμους και τον κορμό να σταθεροποιούνται καθ' όλη την έλξη. Ρύθμισε τους κρίκους σε ύψος που σου επιτρέπει να γείρεις πίσω με τεντωμένα χέρια και ίσιο σώμα, μετά τράβηξε το στήθος σου προς τους κρίκους κρατώντας το σώμα άκαμπτο, και κατέβα ξανά ελεγχόμενα. Καθώς η δυσκολία κλιμακώνεται άμεσα με το πόσο οριζόντιο είναι το σώμα σου, το να μετακινείς τα πόδια σου μπροστά ή να κατεβάζεις τους κρίκους κάνει την άσκηση προοδευτικά πιο δύσκολη χωρίς να χρειάζεται επιπλέον βάρος.

Βήματα

1. Ρύθμισε τους κρίκους σε άνετο ύψος και πιάσε τους με τεντωμένα χέρια, σώμα ίσιο και γερμένο πίσω
2. Τράβηξε το στήθος σου προς τους κρίκους, κρατώντας το σώμα άκαμπτο από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες
3. Κατέβα ξανά ελεγχόμενα σε πλήρη έκταση χεριών

Συνήθη λάθη

• Να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να διπλώνουν αντί να κρατάς το σώμα σε ευθεία γραμμή
• Χρήση γωνίας σώματος πολύ εύκολης για την τρέχουσα δύναμή σου, αφαιρώντας την πρόκληση

Παραλλαγές

• Πόδια ανυψωμένα σε πάγκο για πιο οριζόντια, πιο δύσκολη γωνία σώματος
• Ανάστροφη λαβή στους κρίκους για μεγαλύτερη συμμετοχή δικεφάλων

Συχνές ερωτήσεις